اتبعوا قواعد الصيام المتقطع هذه لأقصى فائدة في خسارة الوزن والتخلص من التوتر والقلق ومكافحة الأمراض Jordan

سأغطي اليوم أهم قواعد الصيام المتقطع. لقد أنشأت الكثير من مقاطع الفيديو المختلفة حول هذا الموضوع ، لكنني أردت اختصار كل شيء بدءًا من مقاطع الفيديو هذه في مقطع فيديو واحد فقط. أهم 7 سبع قواعد للصيام المتقطع: 1. الماء والشاي والقهوة لا بأس بها أثناء الصيام. قد تساعدك أنواع معينة من الشاي على الصيام لفترة أطول وتقليل الجوع. القهوة جيدة لكن لا تفرط في ذلك. 2. أعتقد أن تناول بعض المكملات الغذائية أثناء الصيام قد يكون أمر مهم خاصة عند إطالة مدة الصيام. وهذا يشمل تناول الفيتامينات ، والكهارل ، والمعادن ، والخميرة الغذائية ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. مشروب أخضر بدون ألياف (مثل مسحوق عصير عشبة القمح) جيد. تجنب مساحيق البروتين والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. يمكنك تجربة مرق العظام أو زيت MCT ، لكنهما لا يعملان جيدًا للجميع. 3. لا تأكل إلا إذا كنت جائعا. إذا حققت هدفك في الصيام كصيام 16 ساعة مثلا لكنك لست جائعًا ، وشعرت أنه يمكنك الصيام لفترة أطول فانتقل لفترة أطول قليلاً. لكن لا تذهب بعيدًا إلى النقطة التي تكون فيها ضعيفًا أو متعبًا أو سريع الانفعال أو تشعر بالدوار. 4. كلما طالت مدة الصيام زادت أهمية إعادة التغذية ببطء. إذا كنت تصوم لمدة 48 ساعة أو أكثر ، فتأكد من أنه عندما تأكل ، فهي مجرد كمية صغيرة من الطعام. ثم انتظر واحصل على المزيد تدريجياً. 5. من المؤشرات الجيدة على مدى سوء مقاومة الأنسولين هي المدة التي يمكنك الصيام فيها. إذا كنت تستطيع الصيام بسهولة ، فقد تكون مقاومة الأنسولين لديك أفضل بكثير. إذا لم تتمكن من الصيام لفترة طويلة ، فقد تظل لديك مقاومة للأنسولين ، وما عليك سوى منحها المزيد من الوقت ومواصلة العمل عليها. 6. أعتقد أنه يجب عليك دائمًا اتباع حمية الكيتو الصحية مع الصيام المتقطع. قد يساعد نظام الكيتو الغذائي الصحي في الحفاظ على نسبة الأنسولين منخفضة عند تناول الطعام وقد يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. يمكن لنظام غذائي عالي الكربوهيدرات أن يقلل من آثار الصيام المتقطع. 7. قد يكون من المفيد الصيام الدوري المطول. قد يوفر الصوم الأطول فوائد إضافية. هناك ثلاث فوائد محتملة يمكن للناس الحصول عليها من الصيام المتقطع المنتظم: فقدان الوزن ، والفوائد المعرفية ، والفوائد المزاجية. ولكن ، يمكن أن يدعم الصيام المطول بشكل دوري الدماغ والجهاز المناعي ، فضلاً عن توفير فوائد لمكافحة الشيخوخة. لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي: /playlist/PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm اشترك في مجموعتنا على الفيسبوك وهي المجموعة العربية الوحيدة التابعة للدكتور بيرج: https://www.facebook.com/groups/2288077988133771/ تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg وانستجرام: drberg.ar نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع. شكراً للمشاهدة!

Category