حلقة 2 من سلسلة تعلّم أساسيات اليوغا التنفس Jordan

اول شي 👍 للفديو و كمّل الفديو للأخير حتى تستفاد من كل المعلومات اقرأ الملاحظات👇: التنفس: شهيق inhale و زفير exhale : يكونون من الأنف👃 تنفس هاديء (بطؤ و ليس بسرعة) و عميق و بتساوي (الشهيق=الزفير). الإستخدام الصحيح للشهيق و الزفير و مزامنتهم مع الحركات يساعدك بأداء افضل للحركات و تفادي الاصابات و تشنج العضلات! و يعطي استرخاء للجسم و العقل أثناء تأدية الحركات. الشهيق يكون بحالات (موضحة بالفديو): 1. حركات تحتاج فتح عضلات الصدر و البطن (مثل الانقلاب للخلف bending backward) 2. حركات تحتاج تمديد - إستطالة العضلات (اي عضلة ) stretching 3. الوقوف 4. رفع اليدين الزفير يكون بحالات (موضحة بالفديو): 1. حركات تحتاج تقليص عضلات الصدر (ضغط على الرئتين) و البطن الانقلاب للأمام bending forward 2. تقليص العضلات (اي عضلة بالجسم) 3. تنزيل الجسم للارض (انخفاض) 4. التفاف او عصر للجسم twisting

Category