ألم اسفل الظهر؟ هذا الفديو لك Jordan

واحد من الاسباب الشائع جداً لألم أسفل الظهر هو ضعف عضلات البطن السفلية ! لاتخافون! مو معناها راح تبقون تعانون من هالألم الى ان تقوون هاي العضلات!! الحل (الى ان تقوون هاي العضلات) : حركة وحدة فقط طبقوها بالقعدة و الوقفة و الحركة و اثناء سياقة السيارة و اثناء الراحة و اثناء التمارين و حتى اثناء التمدد للنوم!! تخيل أنّك محشور ببي💦 و حاصرها حتى متفلت!🙄 احصرها ..راح تلاحظ عضلات اسفل البطن تنشد و كذلك عضلات المؤخرة! لاتشد عضلات البطن السفلية و المؤخرة Glutes بالغصب عبالك راح يفيد ايضاً! لانه مراح يفيد الي يفيد فعلاً هو شد العضلات الداخلية بالمقعد ..و لذلك اقول تخيل عندك ببي و حاشرها حتى ماتفلت! لأن هذا الشعور الوحيد الي راح يقدر يوصلك للعضلات الداخلية بالحوض! حتى تقدر تشدها فتحمي أسفل الظهر من الالم ! . . بهاي الحركة حتى آلام اسفل الظهر المصاحبة للدورة الشهرية راح تقل و تروح أثناء اداء الحركة! هاي الحركة لا تساعد بشد عضلات البطن! ولكن تفيد بتنشيط هاي العضلات حتى تشيل من الوزن المحمول على أسفل الظهر فيقل الالم و الضغط! أتشرف بكم للانضمام لعائلتي هنا و على الانستاكرام @ayooshaivan

Category